Il miglior allenamento per le gambe

Il miglior allenamento per le gambe

IL MIGLIOR ALLENAMENTO PER LE GAMBE! TI SERVIRÀ SOLO UN BILANCIERE, UNA PANCA PIANA E I PESI! PRIMA DELL’ALLENAMENTO: RISCALDA LE GAMBE CON UN PO’ DI STRETCHING E AIR SQUAT.

POI

4 serie da 10 backsquat
4 serie da 16 affondi posteriori

3 serie con
20 hipthrust
superset (vai direttamente a)
15 stacchi a gambe tese

3 serie con
20 squat jump
superset (vai direttamente a)
20 squat bulgari per ogni gamba (senza pesi)

Assicurati di allungare i quadricipiti e i glutei alla fine, e naturalmente ricarica le energie con un ProPud Milkshake ghiacciato!

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