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IL MIGLIOR ALLENAMENTO PER LE GAMBE! TI SERVIRÀ SOLO UN BILANCIERE, UNA PANCA PIANA E I PESI!
PRIMA DELL’ALLENAMENTO: RISCALDA LE GAMBE CON UN PO’ DI STRETCHING E AIR SQUAT.
POI
4 serie da 10 backsquat 4 serie da 16 affondi posteriori
3 serie con 20 hipthrust superset (vai direttamente a) 15 stacchi a gambe tese
3 serie con 20 squat jump superset (vai direttamente a) 20 squat bulgari per ogni gamba (senza pesi)
Assicurati di allungare i quadricipiti e i glutei alla fine, e naturalmente ricarica le energie con un ProPud Milkshake ghiacciato!
