POI
4 serie da 10 backsquat
4 serie da 16 affondi posteriori
3 serie con
20 hipthrust
superset (vai direttamente a)
15 stacchi a gambe tese
3 serie con
20 squat jump
superset (vai direttamente a)
20 squat bulgari per ogni gamba (senza pesi)
Assicurati di allungare i quadricipiti e i glutei alla fine, e naturalmente ricarica le energie con un ProPud Milkshake ghiacciato!