10 min Cardio Workout

Snabb och effektiv konditionsträning för dig som har tidsbrist! Ett svettigt träningsprogram hemma som går på bara 10 minuter.

Varje övning utförs i 50 sekunder, sedan 10 sekunders vila innan nästa övning påbörjas.

Börja i stående position med fötterna höftbrett isär.
Lyft höger knä mot bröstet samtidigt som du höjer vänster arm uppåt och framåt.
Sätt ner höger fot till marken och upprepa med den andra foten genom att lyfta vänster knä mot bröstet och höja höger arm uppåt och framåt.
Fortsätt att alternera mellan höger och vänster sida och öka tempot så att det blir en löpareffekt.

Stå upp med fötterna höftbrett isär och händerna bakom huvudet.
Gör en benböj genom att sänka höften nedåt och bakåt tills knäna är böjda i ca 90 graders vinkel.
Samtidigt som du står upp ur benböjen, lyft ditt högra knä mot din vänstra armbåge och böj överkroppen mot knäet för att göra en crunch.
Återgå till utgångspositionen genom att sänka höger ben och göra en benböj igen.
Upprepa stegen och alternera mellan höger och vänster sida.

Börja i en hög plankposition med händerna placerade under axlarna och kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna.
Dra höger knä framåt mot bröstet, samtidigt som du håller vänster fot kvar på golvet.
Återgå till utgångspositionen genom att sträcka ut höger ben bakom dig igen.
Upprepa med vänster knä.
Fortsätt att alternera mellan höger och vänster knä, som om du springer på plats.
Håll kroppen i en rak linje och undvik att höften höjs eller sänks under rörelsen.
Öka tempot för att göra övningen mer intensiv.

Stå med fötterna något bredare än höftbrett isär och tårna pekande något utåt.
Gör en djup knäböj.
Från bottenpositionen explodera uppåt och hoppa så högt som möjligt.
Sträck ut benen helt när du är i luften och landa sedan mjukt tillbaka ner i knäböjpositionen.

Börja stående med fötterna cirka höftbredd isär och placera händerna på bakhuvudet, med fingrarna låsta bakom nacken.
Sänk kroppen ner i en djup knäböjning, samtidigt som du håller kvar händerna på bakhuvudet.
Ställ dig på knä med ett ben i taget.
Gå tillbaka till benböjsposition och fortsätt repetera rörelsen.

Börja stående med fötterna cirka höftbredd isär och armarna längs sidorna.
Ta ett stort steg framåt med höger fot och böj båda knäna tills höger knä är böjt i en 90 graders vinkel. Vänster knä ska vara nära marken men inte röra vid den.
Tryck ifrån med höger fot för att hoppa upp i luften så högt du kan.
Byt ben i luften genom att sträcka ut höger ben bakåt och ta ett steg framåt med vänster fot, landa sedan i en utfallsposition med vänster fot framför höger fot.
Fortsätt rörelsen genom att hoppa upp i luften igen och byt ben i luften igen genom att sträcka ut vänster ben bakåt och ta ett steg framåt med höger fot.
Upprepa rörelsen genom att alternera mellan höger och vänster fot i en snabb och kontinuerlig rörelse.
Försök att göra övningen i en jämn och kontrollerad takt för att undvika skador.

Stå upp med fötterna höftbrett isär och armar vid sidorna.
Börja med att snabbt höja och sänka dina fötter i en rörelse som liknar att springa på stället. Försök att hålla dina fötter låga och att inte hoppa högt.
Fortsätt röra fötterna så snabbt som möjligt i 50 sekunder. Det är viktigt att du fortsätter röra dina fötter snabbt och konstant under hela övningen.

Börja stående med fötterna tillsammans och armarna längs sidorna.
Hoppa upp och dela fötterna så att de hamnar bredare än höftbrett isär. Samtidigt lyfter du armarna uppåt och utåt, så att de bildar en "V" över huvudet.
Hoppa sedan tillbaka till startpositionen genom att sätta ihop fötterna och sänka armarna tillbaka till sidorna.
Upprepa rörelsen genom att hoppa upp och isär med fötterna igen, samtidigt som du lyfter armarna upp och utåt.
Fortsätt att hoppa upp och isär med fötterna och lyfta armarna upp och utåt, medan du håller en snabb och kontinuerlig rörelse.
Försök att göra övningen i en jämn och kontrollerad takt för att undvika skador.

‍