UPPVÄRMNING
Är det viktigt med uppvärmning? Absolut!
För att träna och aktivera din kropp behöver den förberedas. När du värmer upp så ökar du blodflödet i kroppen och musklerna får mer syre. Detta hjälper så att din prestationsförmåga blir högre och du kan utföra din träning/aktivitet på ett bättre och mer effektivt sätt men framför allt hjälper det för att undvika skador.
Träningsupplägg: Byt mellan två övningar, varje övning utförs intensivt i 45 sekunder för att sedan vila i 15 sekunder sedan byter du till nästa övning. Repetera varje övning totalt 4 gånger.
KETTLEBELLSWINGS
Kettlebellswing är en kanonkula eller så kallad kattlebell-övning och är en pulshöjare som får ditt hjärta att jobba hårt samtidigt som du aktiverarhela kroppen. Här bygger du både uthållighet och styrka. Använd höften som ett gångjärn. Ryggen ska alltså vara rak under hela övningen och inte böjas.
KNÄBÖJ MED UPPHOPP
Överkroppen skall behållas så rak som möjligt, luta dig inte framåt i din knäböj.
För ökad effektivitet kan du lägga till hantlar i denna övning.
X 4 varje övning (totalt 16 min)
DEVIL'S PRESS MED HANTLAR
Detta är en helkroppsövning som får i gång din puls och utmanar din styrka.
Håll kroppen spänd och fokusera att rätt muskler får jobba. Här vill du känna att kraften kommer från höften och rumpan.
HOPPA HOPPREP
Hopprep är en effektiv träningsform. Här tränar du för att förbättra din kondition och smidighet. Att hoppa hopprep ger en helkroppsträning där nästan alla muskler aktiveras. Du ökar även bentätheten då skelettet får belastning i utförandet.
X 4 varje övning (totalt 16 min)
SITUPS
Detta är en klassisk övning för den som vill ha en tränad och platt mage. Situps tränar de raka magmusklerna som effektivt bidrar till att magmusklerna syns samtidigt som muskulaturen byggs upp och detta hjälper även till att stabilisera din ryggrad.
BACK LIFTS
X 4 varje övning (totalt 16 min)