Är du nybörjare inom löpning och vill utmana dig själv? Följ nedan träningsprogram för att lära dig springa 10 km på enbart 10 veckor!
Måndag: Vila
Tisdag: Lugn löpning 3 minuter, gång 2 minuter. Under totalt 30 minuter.
Onsdag: Vila
Torsdag: 2 km lugn löpning
Fredag: Vila
Lördag: Jogga så långsamt du kan i totalt 20 minuter
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: 2 km löpning med intervaller (spring 1 minut snabbt, vila 1 minut, upprepa 8-10 gånger)
Onsdag: Vila
Torsdag: 3 km lugn löpning
Fredag: Vila
Lördag: Jogga så långsamt du kan i totalt 30 minuter
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: 3 km löpning med backträning (spring uppför backe, jogga ner, upprepa 5-6 gånger)
Onsdag: Vila
Torsdag: 5 km lugn löpning
Fredag: Vila
Lördag: Jogga så långsamt du kan i totalt 40 minuter
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: 4 km löpning med intervaller (spring 2 minuter snabbt, vila 1 minut, upprepa 6-8 gånger)
Onsdag: Vila
Torsdag: 6 km lugn löpning
Fredag: Vila
Lördag: Jogga så långsamt du kan i totalt 50 minuter
Söndag: Vila
Måndag: Vila
Tisdag: 8 km lugn löpning
Onsdag: Vila
Torsdag: 9 km lugn löpning
Fredag: Vila
Lördag: 10 km lugn löpning
Söndag: Vila
Tips: Förutom löpträning kan du även träna styrketräning för att stärka musklerna i benen och bålen. Stretching och foam rolling kan också hjälpa till att minska risken för skador och öka återhämtningen. Var noga med att vila och ge kroppen tid att återhämta sig mellan träningspassen.